Хроники пикирующего раннера

[dzz]

Добегался до растяжения икроножной мышцы - чуть прибавил темпа на дорожке, и всё. Вроде, не особенно сильно задело (на цыпочки встать могу), но при ходьбе эта зараза болит конкретно. Так что до конца недели придётся заниматься исключительно прессом и руками. Ну и потихоньку ходить.

Надо как-то работать с дыханием, а то в конце третьей минуты бега на скорости 10 км/ч конкретно начинаю дохнуть (вдохов-выдохов на 2 шага становится уже недостаточно). Причём, мышцы ног не устают совершенно.

Comments

[x-llyric-z.livejournal.com]

Нет, и вдох, и выдох - восходящей волной по поверхности (и внутри) тела.
Позвоночник и при вдохе, и при выдохе служит опорой.
Вдох - набираем воздух, как в мягкую ёмкость: расправляя объём снизу вверх.
Выдох - "выдавливаем" воздух, как из тюбика: также снизу вверх, только теперь уже поджимая.
Но и расправляем, и поджимаем - как бы опираясь на позвоночник.
В результате обе полуфазы работают на его вытягивание.

Если выдыхать сверху вниз (т.е. сперва опустить и сжать грудную клетку, а только затем подобрать живот - как выдыхает большинство людей, да и живот они уже не подбирают), то:
1) это будет сжимать позвоночник и межпозвоночные диски;
2) воздух из низа лёгких толком не выйдет =>
2.а) меньше места для кислорода при следующем вдохе;
2.б) меньше активного объёма лёгких для его усвоения;
2.в) застаивание воздушно-капельной среды внизу лёгких со всеми вытекающими.

Там есть ещё несколько интересных и нетривиальных биомеханических моментов (например, как - и расширение, и сжатие грудной клетки работают на вытягивание грудного отдела позвоночника), но пока не буду перегружать деталями :)

Кстати, для начала проще всего полное дыхание практиковать лёжа на спине (на достаточно жёсткой поверхности) с полусогнутыми ногами. И - в несколько более глубоком режиме, чтобы прочувствовать все фазы и научиться управлению ими.

[texonite.livejournal.com]

Вы, я так понимаю, уже давно практикуете.
Скажите, сколько вам потребовалось времени чтобы научиться в таком режиме дышать постоянно (и главное, во время физических нагрузок).
И есть ли какие-нибудь аспекты, по которым можно наглядно оценить пользу подобного дыхания? Иными словами, как доходчиво объяснить незаинтересованному человеку, что ему это пойдет на пользу? И пойдет ли?

[x-llyric-z.livejournal.com]

Ооо! Про вред неправильного и пользу правильного дыхания своим клиентам-ученикам я читаю целую лекцию! Даже две: вторая - про осанку, поскольку одно неразрывно связано с другим. Так что, тут в ЖЖ, буковками - я пока не решусь это излагать, сорри.

К тому же, к сожалению, это не решает проблему незаинтересованности: даже заинтересованные и больные чаще всего лишь согласно-понимающе кивают головами - а дальше эстафету перенимает лень и праздность. А в пранаяме, как и в любой практике, всё решает непрерывность усилий. Поэтому до наглядных результатов доходят, увы, немногие.

Мне самому потребовалось около полугода в режиме спокойного интереса, чтобы научиться более-менее постоянно осознавать своё дыхание и привить базовую технику. Потом, правда, оказалась, что первая базовая техника, которой я научился, была неверна - пришлось пару недель переучиваться :) Потом, в течение многих лет я постоянно узнавал по кусочкам какие-то тонкости - и достраивал свои навыки и привычки. С последней подобной корректировки базовой техники прошло уже более семи лет - есть некоторая надежда, что это знание окончательное ))